La adolescencia no es solo una etapa donde vemos que el crecimiento de nuestros chicos y chicas se acelera: es el momento en que se construyen sus defensas, su estatura, su masa ósea, su desarrollo cognitivo y su salud cardiovascular ¡Todo eso a la vez! 📈
Según el artículo “Nutrición en la adolescencia” de J.M. Moreno Villares y J.L. León Falconi, publicado en la revista ADOLESCERE de la @adolescencia.sema hasta el 20 % de su estatura final y el 50 % del peso adulto se adquieren en esta etapa.
🔺 El problema: muchos adolescentes hoy enfrentan diversos retos:
🍽️ Malnutrición: por falta de una alimentación balanceada.
🥤 Obesidad: por consumo elevado de ultraprocesa dos y bebidas azucaradas.
🔬 Deficiencia de micronutrientes como hierro, calcio, vitamina D, zinc, y folato.
Esto impacta directamente en el sistema inmune, la salud mental, la energía diaria y hasta en el desarrollo del cerebro.
📉 Influencias como las redes sociales, el marketing alimentario y la falta de educación nutricional llevan a malos hábitos como saltarse comidas, preferir snacks poco saludables, dormir mal o pasar muchas horas frente a pantallas.
💡 Pero también hay soluciones claras:
🥗 Comer más frutas, verduras, cereales integrales, proteínas de calidad incluyendo la de las legumbres, grasas saludables como el aceite de oliva o los frutos secos, beber agua…
🏃♂️ Hacer actividad física diaria.
💤 Dormir 8–10 horas.
👨👩👧 Comer en familia y recibir educación sobre nutrición.
El artículo también destaca la importancia de programas escolares, comunitarios y familiares que promuevan estos hábitos desde temprano. Porque los cambios positivos en la adolescencia, ¡se mantienen para toda la vida! 💪
🌟 Así pues ¡Cuidad el cuerpo, la mente y vuestros hábitos! Lo que se siembra hoy, será vuestra fuerza mañana.
📚 Referencia:
Moreno Villares J.M., León Falconi J.L. Nutrición en la adolescencia. Formación Continuada en Medicina de la Adolescencia, Vol. XIII, enero-febrero 2025, Nº 1.
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