¡📅✨ Planifica el año con tus hijos y fomenta hábitos saludables ✨📅!
Aquí tenéis el enlace sobre el último programa de la temporada en Onda Cero Córdoba en el que hemos hablado sobre la importancia de planificar el nuevo curso.
👨👩👧👦 ¿Por qué es positivo que las familias planifiquen el año? 🤔
¡Planificar en familia es muy importante! 🔑 Una de las mejores formas de empezar es evaluando lo que pasó el año anterior 📊. ¿Por qué no hacerlo en un entorno agradable, como un parque con un piscolabis 🥪🍇? Reflexionar sobre lo positivo y lo que no fue tan placentero es importante para mejorar cada año 🔄.
🎯 Objetivos para el nuevo año 🎯
Después de reflexionar, es hora de fijar objetivos 🎯. Estos deben ser claros, pocos y flexibles. Algunos ejemplos pueden ser:
- 📚 Fijar un horario fijo para estudiar.
- 🗄️ Mantener el orden en el escritorio.
- 🤝 Estudiar junto con nosotros en la mesa del salón para que sea más motivador.
- 📖 Crear un rincón de lectura y dividir el libro en capítulos para que no se haga pesado.
💡 Flexibilidad es la clave 💡. A veces venimos de dinámicas desordenadas, pero ¡nada de varitas mágicas! 🧙♂️
Si tenemos éxito esta actividad les dará mucha fuerza en su percepción de su capacidad para hacer cosas y superarse.💪
📱🚫 Retos para este año: El móvil fuera del dormitorio para dormir 💤
Es muy importante que los adolescentes dejen el móvil fuera de la habitación 🛏️📵. La luz azul de las pantallas afecta la producción de melatonina, interfiriendo con el sueño 🌙. Además, las notificaciones y mensajes generan ansiedad y afectan la concentración al día siguiente 😟.
🔌 Trucos para lograrlo:
- 👨👩👧👦 Dar ejemplo: Si los padres también dejan el móvil fuera, los hijos seguirán el ejemplo.
- 🔋 Crear un cargódromo familiar en una zona común (sala, cocina).
- 📖 Establecer una rutina nocturna sin pantallas: una hora antes de dormir, reemplazarlas por lectura o charlas en familia 🛋️.
- 🤳 Explicar el FOMO (miedo a perderse algo) y que nada importante sucede después de las 10 p.m. ⏰
🛡️ ¿Aplicaciones de control parental? 🤖
Aunque las apps de control parental ayudan, los adolescentes siempre encuentran la manera de saltárselas 🕵️♂️. Desde resetear dispositivos a buscar navegadores alternativos, son muy ingeniosos. ¡Es mejor conversar y hacerles entender la importancia del descanso! 🗣️💤 Haremos un post sobre los trucos que hacen para buscarnos las vueltas. Algunas están en el podcast.
🍽️ Retos en la alimentación 🥗🍎
Involucrar a los adolescentes en la cocina y planificación de menús es fundamental 📝. Que ellos elijan platos equilibrados y saludables que les gusten aumenta la probabilidad de que se los coman 🍽️.
🔪 Tips:
- Que cocinen algo, aunque sea la ensalada 🥗.
- Llévalos de compras contigo 🛒, así aprenderán a elegir mejor sus alimentos.
🍳 Recordatorio sobre el desayuno 🍳
No hay estudios que demuestren que un niño que no desayuna rinde menos, pero es ideal que el desayuno sea un momento en familia.
La realidad en España es que muchos desayunos están llenos de azúcar (cereales refinados, cacao, bollería 🍩), esta sobrecarga de glucosa va a generarnos un pico de insulina que a su vez va a provocar a media mañana un descenso de la glucosa y una posible disminución del rendimiento. Como hay un “bajón de azúcar” baja su atención. 😴. Salen al recreo y vuelven a comer bollería y zumo o batidos. Nuevo subidón de azúcar que permanece a la hora de la comida, no comen bien, y el bajón se produce en la merienda, donde volvemos a empezar.😟
📋 Consejo: Mejor optar por frutas, huevos 🥚, tostadas saludables (aguacate 🥑, salmón 🐟), o yogur natural con frutos rojos 🍓 y frutos secos.
🏋️♂️ ¡Ejercicio de fuerza, en familia es mejor! 💪
El entrenamiento de fuerza en la adolescencia es muy recomendable 🔥. No afecta el crecimiento, sino que ayuda a fortalecer los huesos y músculos 🦴. Los ejercicios deben empezar con calistenia (flexiones, sentadillas) y luego, ya más avanzados, pasar a barras y pesos 🏋️♀️. Más información en este post de Fitness Revolucionario. (al final del mismo). Habla de más temática de adolescentes aquí y aquí.
🌟 Últimos consejos para una vida saludable 🌟
- ☀️ Exposición al sol y aire libre: Salir al aire libre, sin móviles, y realizar actividades con amigos es vital para su bienestar 🏞️.
- 🍽️ Comidas en familia: Comer juntos, sin televisión, y que todos participen en la preparación de la comida es muy beneficioso. Fomenta el respeto por el propio cuerpo y una alimentación equilibrada 🍲.
- 🚶♂️ Más actividad física: Usar escaleras, caminar, y evitar la inactividad es clave para un estilo de vida saludable. Se recomienda hacer al menos 60 minutos de ejercicio físico al día 🏃♂️🚴♀️.
- 💧 Beber agua: Entre 4-6 vasos al día como mínimo es lo ideal. Evitar bebidas azucaradas que solo aportan calorías vacías 🍶.
- 🍳 Técnicas culinarias saludables y 🧠 Equilibrio emocional: Es importante inculcar la importancia de cocinar saludablemente y fomentar un equilibrio emocional en la adolescencia.
📚 ¿Dónde puedes encontrar más información?
Te recomiendo el libro VIVE MÁS de Marcos Vázquez 💻. Ya sabes que lo puedes encontrar en nuestra librería de Barrio, en nuestro caso Andrés de Librería el Naranjo (ya sabéis, no es publicidad, sino reconocimiento a la labor de las librerías del pequeño comercio, en este caso de nuestro Barrio del Naranjo de Córdoba).
¿Os ha parecido interesante?
💬 ¡Comparte en los comentarios tus propios trucos y experiencias con tus hijos! 🗣️👇