🌟 ¡Ahí tienes el podcast con nuestra charla sobre adolescencia ansiedad! Hemos charlado con María Luisa Hurtado y María Jiménez sobre este tema que tanto se da en adolescentes🌟
Aquí tienes un resumen de lo hablado:
😃 La ansiedad es una respuesta natural de nuestro cuerpo 🧠 cuando enfrentamos situaciones de estrés o peligro. Pero, cuando esta ansiedad se vuelve intensa, persistente y desproporcionada, puede convertirse en un problema. 🚨
📈 Datos importantes
- En España, según el Instituto Nacional de Estadística (INE), el 14% de los adolescentes tiene síntomas graves de ansiedad y el 20% muestra síntomas moderados. 😟
- La incidencia ha aumentado un 47% desde la pandemia de COVID-19. 😷
- Según la Fundación ANAR, solo uno de cada cinco adolescentes con problemas de ansiedad recibe tratamiento adecuado. 😔
😨 ¿Qué es la ansiedad?
Es una respuesta que se da cuando suena dentro de nosotros la alarma que se activa cuando tenemos una sensación de peligro o estrés. Esa alarma está en la amígdala.🔔 Pero en los adolescentes, la amígdala está hiperreactiva y puede ver peligros en todas partes, pues nuestros chicos se enfrentan a situaciones nuevas. Así que está todo el tiempo activando la alarma y esto se hace a veces agotador. Cuando la ansiedad se desborda puede causarles diferentes síntomas:
- Síntomas físicos: boca seca, sudoración, hormigueo, opresión en el pecho, palpitaciones…
- Síntomas psicosomáticos: diarrea, cefalea tensional…
- Síntomas cognitivos: pensamientos rumiantes, preocupación excesiva, irritabilidad, dificultades para concentrarse. 🌀
🤔 ¿Cuándo es patológica?
Es normal sentirse ansioso antes de un examen o una primera cita. Pero si la ansiedad:
- Interfiere con la vida diaria (evitar situaciones sociales, problemas de concentración en clase,…).
- Provoca cambios drásticos en el comportamiento (deja de slir con los amigos, hay un bajón académico,…).
¡Es hora de buscar ayuda profesional! 🚑
🌼 Consejos que darle a nuestros adolescentes
- Hablar: Cuéntale a alguien de confianza lo que sientes. Sean tus padres, tus amigos, una tita, la vecina,…. ¡Cuéntalo! ¡No estás solo! 🗣️
- Técnicas de relajación: Practica la respiración profunda, meditación o yoga. 🧘♀️
- Rutina de sueño: Dormir bien es clave. Ordena nuestros pensamientos y nos enfrentaremos más frescos al nuevo día. 🛌
- Ejercicio: Mantente activo. Y si es en grupo, mejor. 🏃♂️
- Evitar cafeína o alcohol: Estos pueden aumentar la ansiedad. 🚫
- Buscar ayuda profesional: Si la ansiedad es intensa, es fundamental contar con un profesional que nos ayude a chicos y padres a manejar herramientas eficaces. 👩⚕️
- Bajar el ritmo y la exigencia: No ser tan duros con nosotros mismos.🧘
👨👩👧 Consejos para los Padres
- Comunicación abierta: Hablar sin juzgar, estar atentos a cambios en el comportamiento y mostrar empatía. 💬
- No minimizar: Evitar frases como “no pasa nada”. Mejor preguntar “¿Qué puedo hacer por ti?”. “Aquí estoy, a tu lado”🤝
- Buscar ayuda profesional: Apoyar a los hijos en la búsqueda de ayuda profesional y educarse sobre la ansiedad. 📚
- Aceptar nuestras limitaciones: Entender que no siempre podemos arreglar todos los problemas. A veces, los hijos prefieren hablar con amigos y eso no debe frustrarnos. 👥
- Destacar lo positivo que tienen nuestros hijos: Fijarse en lo que hacen bien y no solo en lo negativo. 🌟
❌ No son la generación de cristal
Los adolescentes de hoy son conscientes de sus sentimientos y no tienen miedo de hablar de ellos. 💬 Saben cuidar de su salud mental, algo que antes no se hacía tanto. Ahora, hablar de salud mental es más normal y necesario. 😊
📚 Hemos recomendado los libros “Ansiedad: a mí también me pasa. Manual práctico para jóvenes y adolescentes” de @irisperezbonaventura y “Cerebro, qué coño quieres de mi” de Lorena Gascón conocida como @lapsicologajaputa 📚
¡Recuerda! La salud mental es tan importante como la física. No hay que tener miedo o vergüenza de pedir ayuda. 🌈 La ansiedad es tratable y con el apoyo adecuado, los adolescentes pueden aprender a manejarla y llevar una vida plena. 🌻
¡Ánimo a todos! 💪✨